마그네슘 부족 현상 원인

마그네슘은 신체에서 단백질 구조를 포함한 300개 이상의 효소를 활성화하는 데 필요합니다. 우리 몸의 건강을 유지하기 위해 꼭 필요한 영양소라고 할 수 있는데요.

그래서 보건의료계는 우리 몸에 필요한 마그네슘 섭취 권장량을 정하고 있습니다. 이러한 마그네슘 하루 권장량은 나이와 성별에 따라 다릅니다.

우리 몸에 꼭 필요한 마그네슘은 음식을 통해 자연스럽게 섭취하는 것이 좋지만, 권장량만큼 섭취할 수 없다면 보조제를 먹을 수도 있습니다.

마그네슘이 들어간 음식은 콩류, 견과류, 씨앗, 통 곡물, 녹색 잎 채소, 유제품 등이 있는데요. 각 음식에 들어간 마그네슘 양을 생각해서 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

마그네슘 부족

짧은 기간 동안 마그네슘을 하루 권장량보다 적게 섭취해도 뚜렷한 증상이 나타나지 않습니다.

건강한 사람은 마그네슘 섭취량이 적을 때 소변으로 빠져나가는 양이 줄어들어서 자연스럽게 마그네슘 양이 조절됩니다.

그렇지만 오랫동안 마그네슘 섭취량이 적다면 마그네슘 부족 현상이 나타날 수 있습니다. 또한 마그네슘 섭취량이 부족하지 않더라도 다른 이유로 마그네슘 결핍 증상이 나타나기도 하는데요.

한 가지 원인은 스트레스입니다. 신체가 스트레스를 받으면 스트레스로 인해 수축된 혈관을 확장하게 되는데요. 이때 근육과 뼈에서 평소보다 많은 마그네슘이 분해됩니다.

또한 운동으로 인해 근육이 스트레스를 받으면 마그네슘을 많이 소비할 수 있습니다.

장 질환이 있는 경우에도 마그네슘이 부족할 수 있습니다. 마그네슘은 장 벽을 통해 흡수되는데, 장 질환으로 인해 흡수 기능이 떨어져 생기는 증상입니다.

한편, 미네랄이 신체 활동에 사용되지 않고 몸에서 빠져나가서 마그네슘이 부족한 경우도 있습니다.

이런 현상은 염분이 많은 식사를 하거나, 커피 등을 통해 카페인을 많이 섭취하거나, 술을 자주 마시는 등 생활 습관의 문제로 발생합니다.

또한 이뇨제나 위산 차단제와 같은 일부 약물을 복용하면 마그네슘이 더 많이 필요할 수 있습니다.

우리 몸에 마그네슘이 충분한지는 혈액 검사 등으로 확인할 수 없습니다. 그래서 마그네슘 부족으로 인해 나타나는 신체의 변화를 잘 관찰해야 하는데요.

초기의 마그네슘 부족 현상은 식욕 부진, 메스꺼움, 구토, 피로, 쇠약 등이 있습니다.
마그네슘 결핍이 악화되면 무감각, 저림, 근육 수축 및 경련, 발작, 성격 변화, 비정상적인 심장 박동 및 동맥 경련이 발생할 수 있습니다.
마그네슘 결핍이 더욱 심각해지면 미네랄 항상성이 파괴되기 때문에 혈중 칼슘 농도가 낮아지는 ‘저칼슘혈증’이 나타납니다. 또한 혈압과 체온이 조절되지 않아서 저혈압과 수족냉증이 발생되며, 협심증·부정맥·심장발작 등을 유발할 수도 있습니다.

음식에 자연적으로 들어 있는 마그네슘은 해롭지 않아서 특별히 제한할 필요가 없습니다.

하지만 마그네슘 보조제 등 건강보조식품이나 약물에 포함된 마그네슘은 의사의 처방 없이 하루 섭취량 상한(최대 섭취량)을 초과해서 섭취하면 안 됩니다.

건강보조식품과 약물 복용을 통한 마그네슘 섭취량 상한은 다음과 같습니다.

보조제나 약물 복용으로 하루 마그네슘 상한량보다 많이 섭취하면 설사, 메스꺼움, 복부 경련 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

또한 마그네슘을 너무 많이 섭취하면 심장이 불규칙하게 뛰고 심장 마비 증상이 발생할 수도 있습니다.