누구에게나 한 번쯤은 찾아오는 어지럼증, 혹은 이유 없이 밀려오는 피로감, 혹시 저혈압이 원인일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
저혈압은 증상이 심하지 않더라도 지속되면 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 이럴 때 저혈압에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 증상을 완화하고 건강한 일상을 유지하는 데 큰 도움이 되는데요.
그래서 오늘은 저혈압을 극복하는 데 도움이 되는 음식과 영양소들을 알아보겠습니다.
저혈압이란?
저혈압은 혈압 수치가 정상보다 낮은 상태를 말합니다. 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 미만이고 이완기 혈압이 60mmHg 미만일 때 저혈압으로 진단됩니다.
증상이 없는 경우도 많지만, 저혈압 증상으로는 어지럼증, 피로, 두통 등이 나타날 수 있습니다. 특히 식사 후 혈압이 떨어지는 ‘식후 저혈압’이나, 갑작스러운 체위 변화로 인한 ‘기립성 저혈압’이 흔하게 발생할 수 있습니다.
저혈압 개선에 효과적인 영양소
저혈압을 개선하려면 적절한 영양소 섭취가 필수입니다. 특히 비타민 B12, 엽산, 철분이 저혈압 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다.
1. 비타민 B12
비타민 B12는 건강한 적혈구 생성에 관여하여 저혈압을 예방할 수 있습니다. 달걀, 저지방 유제품, 생선이 비타민 B12가 풍부한 대표 음식입니다. 비타민 B12 결핍은 빈혈을 일으켜 저혈압을 악화시킬 수 있습니다.
2. 엽산 (비타민 B9)
엽산은 적혈구 생성과 관련이 있으며, 부족할 경우 빈혈로 인해 저혈압이 발생할 수 있습니다. 엽산이 풍부한 음식으로는 시금치, 아스파라거스, 콩류가 있으며, 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 철분
철분은 혈액 내 산소 운반을 돕는 필수 영양소로, 붉은 고기, 간, 시금치 등에서 충분히 섭취할 수 있습니다. 철분은 저혈압 완화에 중요한 역할을 합니다.
저혈압에 좋은 음식
저혈압을 개선하기 위해서는 위의 영양소들이 포함된 음식을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 저혈압을 돕는 대표적인 음식을 소개합니다.
1. 소금이 함유된 음식
소금은 체내 수분 보유를 돕고 혈압을 높이는 데 도움이 됩니다. 피클, 올리브, 간장과 같은 소금 함유 음식들은 저혈압 증상을 완화할 수 있습니다. 단, 과도한 염분 섭취는 주의가 필요합니다.
2. 카페인 음료
커피, 차와 같은 카페인 음료는 혈압을 일시적으로 상승시키는 효과가 있습니다. 특히 카페인 섭취가 익숙하지 않은 사람에게 더 효과적입니다. 다만, 과도한 카페인 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다.
3. 건과류와 견과류
건포도와 아몬드 같은 건과류와 견과류는 칼륨과 미네랄이 풍부하여 혈압 조절에 유익합니다. 꾸준히 섭취하면 저혈압 증상을 완화하는 데 효과적입니다.
4. 고단백 음식
계란, 닭고기, 생선과 같은 고단백 음식은 혈압 유지에 도움이 됩니다. 단백질 섭취는 체내 혈압 조절에 중요한 역할을 하며, 저혈압을 예방할 수 있습니다.
5. 수분과 전해질이 풍부한 음식
저혈압은 종종 탈수와 연관되어 발생합니다. 충분한 수분 섭취가 혈압을 유지하는 데 필수적이며, 코코넛 워터나 전해질이 풍부한 음료가 도움이 됩니다.
저혈압을 예방하고 관리하는 생활 습관
저혈압을 예방하고 증상을 완화하려면 식습관 외에도 몇 가지 생활 습관을 지키는 것이 중요합니다.
- 수분 충분히 섭취: 탈수는 저혈압을 악화시키므로 물을 자주 마셔 체내 수분을 유지하세요.
- 자세 변경은 천천히: 갑작스러운 자세 변화는 저혈압 증상을 유발할 수 있습니다. 천천히 움직이는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
- 소량을 자주 섭취: 한 번에 많은 양을 먹기보다 작은 양을 자주 섭취해 혈압의 급격한 변화를 방지하세요.
저혈압은 올바른 식습관과 생활 습관을 통해 관리할 수 있는 질환입니다. 저혈압을 돕는 음식을 꾸준히 섭취하고 생활 습관을 개선하여 건강한 혈압을 유지하세요.