혈당 낮추는 방법

혈당 낮추는 방법이 중요한 이유는 심장, 신장, 눈 등에 생기는 당뇨병 합병증을 예방하거나 늦추는 데 도움이 되기 때문입니다.

또한 생활 습관을 바꿈으로써 당뇨병을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 실제 당뇨병 증세를 완화하는 데 도움이 될 수 있는데요. 지금 그 방법을 알아보겠습니다.

당뇨병은 진행성 질환이므로 혈당을 관리하는 것이 무엇보다 중요한데요. 지금부터 직접 실천할 수 있는 혈당 낮추는 방법을 소개합니다.

신체는 탄수화물을 당으로 전환하고, 인슐린은 신체가 에너지를 위해 당을 사용하고 저장하도록 돕습니다. 저탄수화물 식이 요법은 혈당이 급격하게 오르는 현상을 방지하는 데 도움이 됩니다.

탄수화물 섭취량을 기록하고 저탄수화물 식사를 계획한다면 신체가 혈당을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

규칙적으로 운동을 하면 운동 후 최대 24시간 이상 혈당을 낮출 수 있습니다. 세포가 혈액 내 당을 더 잘 활용하여 혈당 수치를 낮추는 것인데요.

운동을 하면 신체는 혈액에 있는 과다한 당분을 연료로 사용합니다. 혈당 조절에 좋은 운동으로는 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있고, 식사 후 짧은 산책도 도움이 될 수 있습니다.

섬유질은 신체의 탄수화물 소화와 설탕 흡수를 늦춥니다. 이는 혈당 수치가 천천히 증가하도록 만든다는 의미입니다.

모든 종류의 섬유질은 몸에 좋지만 수용성 섬유질은 혈당 조절 개선에 가장 좋습니다. 섬유질이 많은 음식은 과일, 채소, 콩, 통곡물 등이 있습니다.

수분을 유지하는 것은 혈당 수치를 쉽게 조절할 수 있는 방법입니다. 물을 많이 마시면 신장에서 과도한 설탕을 씻어내는 데 도움이 됩니다.

한 연구에서는 물을 더 많이 마시는 사람들이 당뇨병 발병 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 물 한 잔을 마시는 것은 혈당을 희석하고 건강한 방식으로 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

식사량을 조절하면 섭취하는 칼로리를 줄여서 적당한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 체중을 조절하면 건강한 혈당 수치를 유지하고 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

스트레스를 받으면 인슐린 수치가 떨어지고 특정 호르몬이 상승하며 더 많은 포도당이 간에서 방출되어 결국 혈류로 들어가 문제를 일으킬 수 있습니다.

스트레스는 혈당 수치에도 영향을 미칩니다. 심호흡, 산책, 운동, 명상 등은 스트레스와 혈당 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

나쁜 수면 습관은 식욕을 증가시키고 체중 증가를 촉진하여 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 혈당 관리에 필수적인 코르티솔 수치를 증가시키기 때문입니다.

따라서 충분한 수면을 취하는 것은 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

높은 혈당 수치는 혈당을 조절하는 크롬 및 마그네슘과 같은 미네랄 결핍과 관련이 있습니다.

크롬이 풍부한 식품은 고기, 과일, 야채, 견과류 등이 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식에는 시금치, 현미, 호박씨, 콩, 통곡물, 참치, 바나나, 다크 초콜릿 등이 있습니다.

흡연은 당뇨병을 앓고 있는 사람들에게 불에 연료를 붓는 행동과 같습니다. 니코틴은 신체가 인슐린에 반응하는 방식에 영향을 미치기 때문에 혈당을 높입니다.

그리고 흡연은 염증을 일으켜 혈당을 올릴 수도 있습니다. 혈당이 높고 담배를 피우면 합병증 위험이 두 배로 높아집니다.