지방간 없애는 방법 쉽게 따라하기

간에 지방이 너무 많으면 간에 염증을 일으켜 손상을 입히고 흉터를 남길 수 있습니다. 이렇게 간에 생긴 흉터는 간부전으로 이어질 수 있는데요.

단순한 지방간이나 지방간염은 치료를 할 수 있는 질환입니다. 따라서 여러분이 지방간 증상을 경험하셨다면 지방간 치료 방법을 알고 계셔야 합니다.

특히 비알콜성 지방간은 발생 원인이 다양해서 없애는 방법도 한두 가지가 아닌데요.

이 글에서 지방간을 없애는 방법 중에서 비교적 쉽게 따라 할 수 있는 방법을 소개해 드리겠습니다.

지방간 없애는 방법

지방간을 없애려면 체중 감량, 식이 요법, 운동 등 생활 습관을 개선하는 방법이 가장 효과적입니다. 그래서 일상생활에서 비교적 쉽게 지방간을 없애는 방법을 하나씩 살펴보겠습니다.

지방간의 문제는 간에 지방이 쌓이면서 시작됩니다. 따라서 체중 감량은 지방간을 근본적으로 치료하는 방법인데요.

여러 가지 연구 결과에 따르면 간 축적된 지방을 줄이기 위해 체중의 3~5%를 감량할 것을 권장합니다.

또한 체중의 7~10%를 감량하면 염증, 섬유증, 흉터와 같은 증상을 개선할 수 있습니다.

이렇게 체중을 줄이고 유지하는 가장 좋은 방법은 최종 목표를 정하고, 조금씩 천천히 실천하는 것입니다.

단식과 극단적인 다이어트는 지속할 수 없을 뿐만 아니라 간에 무리를 주기 때문입니다.

만약 현재 체중의 10%를 감량하는 것이 최종적인 목표라면, 일주일에 500g에서 1kg 정도를 꾸준히 줄이는 것이 좋습니다.

지방간을 없애는 식이 요법의 핵심은 저칼로리 식사입니다. 매일 섭취하는 음식의 종류와 양을 조절해서 칼로리를 줄일 수 있는데요.

자신의 몸에 맞는 권장 칼로리에 가까워지도록 천천히 식이 요법을 실천하는 것이 좋습니다.

이때 전체 칼로리 섭취량 중에서 탄수화물의 비중을 낮추는 것이 간 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

다만 극단적으로 탄수화물 섭취를 줄이기보다 균형 있는 식단을 유지하는 것이 중요한데요.

평소보다 쌀밥을 덜어내거나 빵, 면 등의 음식을 덜 먹는 방법이 효과적입니다.

또한 평소에 고지방 식사를 하면 지방간이 심해질 수 있습니다. 특히 아래와 같이 동물성 지방인 ‘포화지방’을 섭취하면 간에 과도한 지방이 쌓일 수 있습니다.

반면에 아래와 같이 특정한 지방은 신체가 인슐린을 더 잘 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

세포가 포도당을 섭취할 수 있게 되어 간에서 지방을 만들고 저장할 필요가 없기 때문입니다.

평소에 활동량이 많지 않고 운동도 하지 않는다면 지방간이 발생할 가능성이 높습니다.

따라서 운동을 하는 것만으로도 간에 축적된 지방을 줄일 수 있는데요.

지방간을 없애기 위해서는 전신을 움직이는 유산소 운동이 가장 좋습니다.

그리고 무거운 기구를 드는 등 근력을 강화하는 운동을 하는 것도 효과가 있는데요.

최대 심박수의 60~70% 정도로 유지되는 중상급 유산소 운동을 30~60분 이상 하면서, 근력 운동을 병행해 주는 것이 좋습니다.

또한 운동 횟수는 일주일에 5일 이상이 좋고, 최소한 3일 이상 운동을 해야 의미 있는 운동 효과를 볼 수 있습니다.