허리 통증 원인과 완화 운동

허리 통증은 인류에게 숙명과도 같은 일입니다. 우리나라 성인 인구의 약 80% 정도가 평생 한 번 이상 허리 통증을 경험한다는 조사 결과도 있는데요.

이처럼 흔한 질환이기 때문에 많은 분들이 적절한 치료를 받지 않고 통증을 참는 경우가 많습니다.

하지만 아픈 허리를 방치하면 일상생활이 불가능할 정도로 몸이 나빠질 수 있는데요.

지금부터 우리 몸의 기둥인 허리를 건강하게 유지하기 위해 허리 통증 원인과 완화 운동에 대해서 살펴보겠습니다.

허리 통증 원인

다음과 같이 다양한 원인으로 허리 통증이 발생합니다.

긴장된 근육은 종종 허리 통증을 유발합니다. 근육 긴장은 일반적으로 무거운 물건을 잘못 들어 올리거나 갑작스럽고 어색한 움직임으로 인해 발생합니다.

또한 과도한 활동으로도 근육이 긴장할 수 있습니다. 예를 들어 몇 시간 동안 야외 작업이나 운동을 하면 통증과 뻣뻣함이 느껴질 수 있습니다.

척추뼈는 척추를 구성하는 서로 맞물린 뼈입니다. 디스크는 각 척추 사이의 공간을 완충하는 조직 영역인데요. 디스크 부상은 허리 통증의 상당히 흔한 원인입니다.

이러한 디스크가 부풀어 오르거나, 탈장되거나, 파열될 수 있는데요. 이렇게 디스크에 문제가 발생하면 척추 신경이 압박을 받을 수 있습니다.

척추 골관절염은 또한 요통의 잠재적인 원인입니다. 허리 관절 연골의 손상 및 악화로 인해 발생합니다. 시간이 지남에 따라 이 상태는 척추가 좁아지거나 척추 협착증으로 이어질 수 있습니다.

골다공증은 뼈 밀도가 낮아지고 뼈가 얇아지는 질환으로 척추에 작은 골절을 유발할 수 있습니다. 이러한 골절은 심각한 통증을 유발할 수 있으며 이를 압박 골절이라고 합니다.

부드러운 스트레칭과 쉬운 운동은 허리 통증을 완화하고 예방하는 데 도움이 됩니다.

이때 쉽게 따라 할 수 있는 브릿지(Bridge) 운동을 추천합니다. 브릿지 운동은 특별한 장비가 필요하지 않고, 그리 넓지 않은 바닥에서도 충분히 할 수 있습니다.

엉덩이 너비로 벌리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 바닥에 눕습니다.
양 손을 옆구리에 두고 발로 바닥을 누르며 몸이 일직선이 될 때까지 엉덩이를 땅에서 천천히 들어 올립니다. 어깨를 바닥에 대십시오.
1분 동안 휴식을 취하십시오.
15회 반복합니다.
3세트를 실시합니다.
엎드려 누워서 팔을 머리 위로 뻗어 다리를 곧게 펴십시오.
천천히 손과 발을 땅에서 들어 올립니다. 지면에서 약 6인치 떨어진 곳에서 시작하여 편안함을 느낄 때 더 높이 올라갑니다.
배꼽을 누르면서 다리와 팔을 땅에서 들어 올립니다. 허리가 수축하는 느낌이 들 때 멈춥니다. 목의 긴장을 방지하려면 머리를 숙이고 땅을 바라보십시오.
뻗은 자세를 2~3초간 유지합니다.
중립으로 돌아가서 근육을 이완하십시오.
이 스트레칭을 10~12회 반복합니다.